আপনি কি পর্যাপ্ত ঘুম পাচ্ছেন? সিডিসি অনুসারে, তিনজনের মধ্যে একজন প্রাপ্তবয়স্ক নয়। ঘুমের অভাব আপনাকে পরের দিনের চ্যালেঞ্জগুলি মোকাবেলা করার জন্য অপ্রস্তুত এবং অপ্রস্তুত হতে পারে, তবে সময়ের সাথে সাথে এটি আরও গুরুতর স্বাস্থ্যের পরিণতি ঘটাতে পারে৷
যদিও আপনার কাছে একটি স্মার্টফোন থাকে, তবে আরও ঘুমের জন্য আপনার প্রয়োজনীয় সরঞ্জামগুলি মাত্র কয়েক স্ক্রিন ট্যাপ দূরে। এমন কিছু অ্যাপ রয়েছে যা আপনাকে আরও বেশি ঘুম পেতে সাহায্য করতে পারে, সেইসাথে কয়েকটি অ্যাপ রয়েছে যা আপনাকে কতটা ঘুম পাচ্ছেন এবং সেই ঘুমের গুণমান সম্পর্কে অন্তর্দৃষ্টি দিতে পারে।
এখানে সেরাগুলোর কিছু.
অ্যাপল বেডটাইম
আপনার ঘুম পরিচালনার জন্য সেরা অ্যাপটি ইতিমধ্যেই আপনার ফোনে তৈরি করা আছে। আপনি যদি আপনার ঘড়ি অ্যাপটি খুলেন এবং বেডটাইম ট্যাবে ট্যাপ করেন, তাহলে আপনাকে অনুরোধ করা হবে একটি শোবার সময় সেট করুন, আপনি প্রতি রাতে কত ঘন্টা ঘুমাতে চান এবং কীভাবে আপনাকে সতর্ক করা উচিত যে এটি ঘুমাতে যাওয়ার সময়।
সময়ের সাথে সাথে, আপনার ঘুমের ধরণ সম্পর্কে ডেটা সংগ্রহ করা হবে যাতে আপনি আপনার ঘুমের অভ্যাসকে পরিমার্জিত করতে পারেন। এটি বিরক্ত করবে না মোড সক্রিয় করবে।
স্লিপ সাইকেল স্মার্ট অ্যালার্ম ঘড়ি
আপনার ঘুমের উন্নতির দিকে প্রথম ধাপ হল আপনি প্রতি রাতে কেমন করছেন তা পর্যবেক্ষণ করা। সম্প্রতি অবধি, এটি সম্পন্ন করার জন্য আপনার একটি পরিধানযোগ্য প্রয়োজন ছিল, কিন্তু বিকাশকারীরা এটি ছাড়াই ঘুমের ট্র্যাকিং প্রদান করতে সক্ষম হয়েছে৷
স্লিপ সাইকেল অ্যালার্ম ঘড়ি শব্দ বিশ্লেষণ প্রযুক্তি ব্যবহার করে শনাক্ত করতে আপনি কখন ঘুমের বিভিন্ন পর্যায়ে প্রবেশ করেছেন, তারপর ঘুমের পরিসংখ্যান প্রদান করে যা আপনাকে ঠিক রাখতে সাহায্য করে।
এটি বেশিরভাগ বৈশিষ্ট্যের জন্য বিনামূল্যে। প্রিমিয়াম সংস্করণে প্রতি বছর $29.99 খরচে অনলাইন ব্যাকআপ এবং নাক ডাকা সনাক্তকরণ অন্তর্ভুক্ত।
শান্ত
যদিও শান্ত একটি ধ্যান এবং শিথিলকরণ অ্যাপ হিসেবে পরিচিত, এর ঘুমের বৈশিষ্ট্যগুলি ক্রমাগত বাড়তে থাকে। আপনি শ্বাস প্রশ্বাসের ব্যায়াম পাবেন যা বিশেষভাবে আপনাকে আরাম করতে এবং ঘুমিয়ে পড়তে সাহায্য করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে।
কিন্তু শান্ত অ্যাপের সবচেয়ে জনপ্রিয় স্লিপ ফিচার হল স্লিপ স্টোরিজ, যা ম্যাথিউ ম্যাককনাঘি এবং স্টিফেন ফ্রাইয়ের মতো আখ্যানকারীরা আপনাকে একটি গল্প পড়ার সময় ঘুমিয়ে পড়তে দেয়৷
Calm মৌলিক বৈশিষ্ট্যের জন্য বিনামূল্যে। বেশিরভাগ ধ্যান এবং ঘুমের গল্পের জন্য প্রয়োজনীয় প্রিমিয়াম সংস্করণের দাম প্রতি মাসে $14.99 বা বছরে $59.99৷
গুড মর্নিং অ্যালার্ম ঘড়ি
আপনি সম্ভবত Apple-এর অ্যালার্ম ক্লক অ্যাপের সাথে অনেক বেশি পরিচিত৷ কিন্তু আপনার ঘুমের চক্রের মাঝখানে জেগে উঠলে আপনার রক্তচাপ বাড়তে পারে এবং কিছুক্ষণের জন্য আপনাকে বিরক্ত বোধ করতে পারে।
গুড মর্নিং অ্যালার্ম ক্লক আপনার ঘুম নিরীক্ষণ করতে আইফোনে তৈরি অ্যাক্সিলোমিটার ব্যবহার করে। আপনি অ্যালার্ম সেট করুন এবং আপনার ঘুম থেকে ওঠার সময় 30 মিনিটের মধ্যে, অ্যাপটি আপনাকে ঘুম থেকে ওঠার সেরা সময় বেছে নেবে।
এখানে বেছে নেওয়ার মতো অনেক অ্যাপ আছে, যেটি আপনি সহজেই খুঁজে পেতে পারেন যা আপনার জন্য সবচেয়ে ভালো কাজ করে। কিন্তু এটি সংকুচিত করতে আপনাকে কয়েকটি ভিন্ন অ্যাপ লাগতে পারে। এটি একটি শোবার সময় গল্প হোক বা শান্ত ধ্যান যা আপনাকে শিথিল করতে এবং ঘুমিয়ে পড়তে সাহায্য করে, একটি অ্যাপ আপনাকে সঠিক পথে শুরু করতে সাহায্য করবে৷
