অ্যাপল ফিটনেস প্লাস: কীভাবে এটি থেকে সর্বাধিক লাভ করা যায়৷

প্রত্যেকে আকৃতি পেতে এবং সুন্দর দেখতে চায়, এবং Apple Fitness Plus আপনার iPhone থেকে সামান্য বেশি দিয়েই এটি সম্ভব করে তোলে। Apple Fitness Plus হল একটি সাবস্ক্রিপশন পরিষেবা যা ব্যবহারকারীদের ওয়ার্কআউট প্রোগ্রাম, গাইডেড মেডিটেশন এবং আরও অনেক কিছু প্রদান করে৷

অবশ্যই, নিজেকে কাজে লাগাতে হবে। এটি আকারে পেতে প্রচেষ্টা লাগে, তবে অনেক ধরনের ওয়ার্কআউট রয়েছে যা উচ্চ-তীব্রতার ব্যবধানের প্রশিক্ষণ থেকে শক্তি প্রশিক্ষণ পর্যন্ত। আপনি এক মাসের জন্য বিনামূল্যে অ্যাপল ফিটনেস প্লাস ব্যবহার করে দেখতে পারেন।সেই সময় থেকে কীভাবে সবচেয়ে বেশি সুবিধা নেওয়া যায় তা এখানে দেওয়া হল – এবং আপনি পরে সদস্যতা নেওয়া চালিয়ে যেতে চান কিনা তা সিদ্ধান্ত নিন।

অ্যাপল ফিটনেস প্লাস কোথায় পাবেন

Apple Fitness Plus আপনার iPhone এ ডিফল্ট ফিটনেস অ্যাপে পাওয়া যাবে। আপনাকে যা করতে হবে তা হল ফিটনেস খুলুন এবং পরিষেবাটি অ্যাক্সেস করতে কেন্দ্র আইকনে (ফিটনেস+ লেবেলযুক্ত) আলতো চাপুন৷

একবার সেই স্ক্রিনে, আপনি স্ক্রিনের আইকনগুলিতে ট্যাপ করে বিভিন্ন ধরনের ওয়ার্কআউটের মধ্যে সাজাতে পারেন৷ আপনি মেডিটেশন, HIIT, যোগ, কোর, স্ট্রেন্থ, পাইলেটস, ডান্স, সাইক্লিং, ট্রেডমিল, রোয়িং এবং মাইন্ডফুল কুলডাউন এর মধ্যে বেছে নিতে পারেন।

এছাড়াও অন্যান্য অপশন যেমন কালেকশন, টাইম টু ওয়াক, প্রোগ্রাম, আর্টিস্ট স্পটলাইট এবং আরও অনেক কিছু আছে। অ্যাপল ফিটনেস প্লাস অ্যাপ হল বিভিন্ন ধরনের ওয়ার্কআউটের একটি বিস্তৃত সংগ্রহ যা প্রত্যেককে তাদের পছন্দের কিছু খুঁজে পেতে সাহায্য করবে।

অ্যাপল ফিটনেস প্লাস থেকে সর্বাধিক সুবিধা পাওয়ার উপায়

Apple Fitness Plus হল পরিশ্রম করা এবং আপনি যে পরিমান পরিশ্রম করেছেন তা ট্র্যাক করা (এবং এর থেকে আপনি যে ফলাফলগুলি পান।) এমন কিছু পদক্ষেপ রয়েছে যা আপনি নিতে পারেন যার ফলে আরও ভাল অভিজ্ঞতা হবে। .

আপনার অ্যাপল ওয়াচ আপ টু ডেট রাখুন

আপনার অ্যাপল ওয়াচ আপনার হৃদস্পন্দনের মতো মেট্রিক্স ট্র্যাক করার ক্ষেত্রে বেশিরভাগ ভারী জিনিসগুলিকে উত্তোলন করবে। অ্যাপল ওয়াচ ব্যবহারকারীরা অ্যাপল ফিটনেস প্লাস থেকে সর্বাধিক সুবিধা পাবেন, বিশেষ করে যদি তারা সঠিক ট্র্যাকিং নিশ্চিত করতে তাদের ঘড়িটি সর্বশেষ ওএসের সাথে আপ-টু-ডেট রাখে। লেখার সময়, WatchOS 8 সর্বশেষ সংস্করণ।

আপনার ওয়ার্কআউট ডাউনলোড করুন

ওয়ার্কআউটগুলি অ্যাক্সেস করতে আপনার Wi-Fi বা সেলুলার ডেটার প্রয়োজন হবে৷ আপনি যদি এমন কোথাও যাচ্ছেন যেখানে আপনি জানেন যে আপনি Wi-Fi অ্যাক্সেস করতে পারবেন না, চিন্তা করবেন না - আপনি আপনার ওয়ার্কআউটগুলি আপনার iPhone, iPad বা অন্যান্য অ্যাপল ডিভাইসে আগে থেকেই ডাউনলোড করতে পারেন৷

টিভির সাথে ওয়ার্কআউট

একটি ছোট ফোন স্ক্রিনে সমস্ত ভিডিও দেখা কঠিন হতে পারে৷ ভাল খবর হল আপনি অ্যাপল টিভির মাধ্যমে ফিটনেস প্লাস অ্যাক্সেস করতে পারবেন। আপনি ওয়ার্কআউটগুলি আরও ভাল দেখতে সক্ষম হবেন। আপনি যদি কেউ আপনার ওয়ার্কআউটের কথা শুনে ভয় পান (এবং আসুন এটির মুখোমুখি হই: ওয়ার্কআউট ভিডিওগুলি মজাদার হতে পারে), শুধু আপনার Apple TV 4K এর সাথে একজোড়া এয়ারপড সিঙ্ক করুন এবং আপনি যেতে পারবেন।

নতুন ওয়ার্কআউট চেষ্টা করুন

আপনি যদি প্রথমবারের মতো ফিটনেস নিয়ে থাকেন, তাহলে আপনি হয়তো জানেন না কী দিয়ে শুরু করবেন। অ্যাপল ফিটনেস প্লাসের বেশ কয়েকটি প্রোগ্রাম রয়েছে যা সম্পূর্ণ নতুনদের জন্য পূরণ করে। আপনার কমফোর্ট জোন থেকে বেরিয়ে আসতে এবং নতুন ধরনের ওয়ার্কআউট চেষ্টা করতে ভয় পাবেন না; উদাহরণ স্বরূপ, Apple Fitness Plus-এর কালেকশন ফিচারে 30-Day Core Challenge বা Run Your First 5K এর মতো প্রোগ্রাম রয়েছে যা আপনাকে আপনার ফিটনেস লক্ষ্যে পৌঁছাতে সাহায্য করবে।

বার্ন বার দেখুন

The Burn Bar হল এমন একটি বৈশিষ্ট্য যা আপনাকে আপনার অগ্রগতি এবং কর্মক্ষমতাকে একই বয়সের এবং ওজনের অন্যান্য মানুষের সাথে তুলনা করতে দেয়৷ আপনি এটি নিষ্ক্রিয় করতে পারেন, তবে এটিকে বেনামে সক্রিয় রেখে বার্ন বার প্রতিযোগিতায় আপনার অগ্রগতি যোগ করে। এটি শুধুমাত্র HIIT, ট্রেডমিল, সাইক্লিং এবং রোয়িং ওয়ার্কআউটের জন্য উপলব্ধ৷

আপনি এটিকে আপনার ওয়ার্কআউটের দুই মিনিট দেখতে পাবেন এবং শেষ দুই মিনিটের প্রচেষ্টা দেখানোর জন্য এটি ধারাবাহিকভাবে আপডেট হবে। আপনাকে "প্যাকের পিছনে," "প্যাকের মধ্যে," "প্যাকের মাঝখানে," "প্যাকের সামনে," বা "প্যাকের সামনে" হিসাবে রেট করা হবে। আপনার ওয়ার্কআউট শেষে, বার্ন বার আপনার চূড়ান্ত স্কোর দেওয়ার জন্য আপনার পারফরম্যান্সের গড় করে।

আপনি অন্য সবাইকে পরাজিত করে কিছুই জিততে পারবেন না, কিন্তু যারা প্রতিযোগিতা করতে চান তাদের জন্য বার্ন বার হল একটি সহজ অনুপ্রেরণামূলক হাতিয়ার।

দৌড়ানোর জন্য সময়ের সদ্ব্যবহার করুন

দৌড় করা একটি অপেক্ষাকৃত সহজ, শিক্ষানবিস-বান্ধব ওয়ার্কআউট যা যে কোনো সময় করা যেতে পারে।এটি বলেছে, আপনি "রানারের উচ্চ" এ না পৌঁছানো পর্যন্ত এটি শুরু করা এবং প্রাথমিক বার্নটি অতিক্রম করা কঠিন হতে পারে। টাইম টু রান কোচিং টিপস এবং অনুপ্রেরণাদায়ক গল্পের সাহায্যে ব্যথা ছাড়াও কিছুতে ফোকাস করা সহজ করে তোলে।

Time to Run হল বিভিন্ন পর্বে সেট আপ করা একটি অডিও অভিজ্ঞতা, যেমন পডকাস্ট। আপনি প্রশিক্ষকদের দ্বারা কিউরেট করা দুর্দান্ত সঙ্গীত এবং প্লেলিস্টের পাশাপাশি বিভিন্ন অবস্থানের ভিজ্যুয়াল শুনতে পাবেন। নিজেকে গতিশীল করতে শেখার এটি একটি দুর্দান্ত উপায়৷

সামঞ্জস্যপূর্ণ হতে

ওয়ার্ক আউট একটি ম্যারাথন, স্প্রিন্ট নয়। আপনি এখনই ফলাফল দেখতে পাবেন না - এবং যদি ওয়ার্কআউটগুলি কঠিন তবে সম্ভব হয় তবে এটি একটি ভাল সূচক যা তারা সাহায্য করছে। আপনি প্রায় এক সপ্তাহ পরে যেভাবে অনুভব করেন তাতে পার্থক্য লক্ষ্য করতে পারেন, তবে শারীরিক পরিবর্তন দেখতে এক মাস পর্যন্ত সময় লাগতে পারে।

আপনার ওয়ার্কআউটের সাথে লেগে থাকুন এবং হাল ছেড়ে দেবেন না কারণ আপনি এখনই ফলাফল দেখতে পাচ্ছেন না। প্রতিদিন আপনার অ্যাক্টিভিটি রিংগুলি বন্ধ করার চেষ্টা করুন, এমনকি যে দিনগুলিতে আপনি কাজ করেন না সেই দিনগুলিতেও৷

আপনার ডায়েট দেখুন

যদি আপনার লক্ষ্য ওজন কমানো হয়, Apple Fitness Plus আপনাকে ক্যালোরি পোড়ানোর জন্য সঠিক ওয়ার্কআউট খুঁজে পেতে সাহায্য করতে পারে, কিন্তু রান্নাঘরে সমান পরিমাণ কাজ আসে৷ প্রবাদটি বলে যে আকারে থাকা 80% ডায়েট এবং 20% ওয়ার্ক আউট, এবং এটি সত্য। আপনি আপনার ক্যালোরির পরিমাণ ট্র্যাক করতে সাহায্য করার জন্য অ্যাপ স্টোরে বেশ কয়েকটি অ্যাপ খুঁজে পেতে পারেন যাতে আপনি আপনার লক্ষ্যগুলি আরও ভালভাবে পূরণ করতে পারেন।

যদি Apple ফিটনেস প্লাস আপনার আগ্রহের মতো কিছু মনে হয়, আপনি এটি এক মাসের জন্য বিনামূল্যে ব্যবহার করে দেখতে পারেন৷ এর পরে, এটি প্রতি মাসে $9.99 বা বার্ষিক $79.99। আপনার লক্ষ্য যদি এই বছর 5K চালানো বা শেষ পর্যন্ত আপনার যোগব্যায়ামের অবস্থান নিখুঁত করা হয়, তবে এটি একটি শট দিন – আপনি আপনার প্রয়োজনীয় ওয়ার্কআউট প্রোগ্রামটি খুঁজে পেতে পারেন।