যখন ঘুমিয়ে পড়ার চেষ্টা করা হয়, তখন বিভ্রান্তির জন্য আপনার সেল ফোনের উপর নির্ভর করা খুব সহজ। যদিও এটি আরামের উত্স বলে মনে হতে পারে, ঘুমানোর আগে আপনার ফোন ব্যবহার করা আসলে আপনার ঘুমের চক্রের জন্য ক্ষতিকারক এবং এটি পড়া এবং ঘুমিয়ে থাকা কঠিন করে তুলতে পারে। এই নিবন্ধে, আমরা ব্যাখ্যা করব যে কীভাবে ঘুমানোর আগে সেল ফোন ব্যবহার ক্ষতিকর হতে পারে এবং আপনার ডিভাইসগুলি আপনার শরীরের প্রযুক্তিতে হস্তক্ষেপ না করে তা নিশ্চিত করার জন্য আপনি কী পদক্ষেপ নিতে পারেন।
নীল আলো
নীল আলো হল একটি সংক্ষিপ্ত তরঙ্গদৈর্ঘ্য, যা আপনার ব্যবহার করা প্রতিটি স্ক্রিনে উপস্থিত থাকে। নীল আলো মাথাব্যথা এবং চোখের স্ট্রেনের সাথে যুক্ত, এবং ঘুমানোর আগে আপনার আইফোন ব্যবহার করার প্রধান কারণগুলির মধ্যে একটি হল ঘুমকে কঠিন করে তুলতে পারে৷
নীল আলো আপনার মস্তিষ্কের মেলাটোনিনের মাত্রা কমিয়ে দেয়, যা ঘুম নিয়ন্ত্রণের জন্য দায়ী রাসায়নিক। ঘুমানোর আগে নীল আলোতে নিজেকে উন্মুক্ত করে, আপনি আসলে আপনার মস্তিষ্ককে জাগ্রত এবং সতর্ক থাকার জন্য প্রতারণা করছেন।
অনেক ফোনে একটি সেটিং থাকে যা আপনাকে আপনার ফোন থেকে নির্গত নীল আলো কমাতে বা দূর করতে দেয়। আইফোনের জন্য, এই সেটিংটিকে নাইট শিফট বলা হয় এবং সেটিংস অ্যাপে পাওয়া যাবে। অ্যান্ড্রয়েডের ব্লু লাইট ফিল্টার বা নাইট লাইট নামে একটি অনুরূপ বৈশিষ্ট্য রয়েছে, উভয়ই আপনার স্ক্রিনের ডিসপ্লেতে নীল আলোর পরিমাণ কমিয়ে দেবে।
আপনার আইফোনে নাইট শিফট চালু করতে, সেটিংস খুলুন এবং Display & Brightness -> Night Shift এ ট্যাপ করুন। এখানে, আপনার কাছে দিনের নির্দিষ্ট সময়ে স্বয়ংক্রিয়ভাবে নাইট শিফট চালু এবং বন্ধ করার বিকল্প রয়েছে, অথবা আগামীকাল পর্যন্ত ম্যানুয়ালি চালু করার বিকল্প রয়েছে।
Bightness স্লাইডার টিপে এবং ধরে রেখে কন্ট্রোল সেন্টারে নাইট শিফট সক্রিয় করা যেতে পারে, তারপর নাইট শিফট বোতামে ট্যাপ করুন।
আপনি নিজেকে কিভাবে সাহায্য করতে পারেন
ডিভাইসগুলি ক্রমাগত সতর্কতা এবং বিজ্ঞপ্তিগুলি গ্রহণ করে, আপনার মস্তিষ্কের পক্ষে সক্রিয় এবং সতর্ক থাকা সহজ, এমনকি রাতের শেষ সময়েও৷ কিছু বিশেষজ্ঞ নিরবচ্ছিন্ন ঘুম নিশ্চিত করতে শোবার ঘর থেকে সব ইলেকট্রনিক ডিভাইস সরিয়ে ফেলার পরামর্শ দেন।
আইফোনের ঘড়ি অ্যাপের বেডটাইম ফিচারটি আইফোন ব্যবহারকারীদের জন্য একটি সহায়ক টুল। এই ফাংশনটি আপনাকে নির্ধারণ করতে দেয় যে আপনি কখন বিছানায় যেতে চান এবং সপ্তাহজুড়ে জেগে উঠতে চান, তাই আপনাকে ঘুমিয়ে পড়ার আগে আপনার অ্যালার্ম সেট করার বিষয়ে চিন্তা করতে হবে না। অ্যান্ড্রয়েড ব্যবহারকারীরা Google ক্লক বা স্লিপের সাথে একটি অনুরূপ ফাংশন খুঁজে পেতে পারেন৷
অভিভাবকীয় নিয়ন্ত্রণ (শুধু বাচ্চাদের জন্য নয়!)
অভিভাবকীয় নিয়ন্ত্রণগুলি স্ক্রীনের সময় সীমিত করতে এবং নির্দিষ্ট ধরণের সামগ্রীতে অ্যাক্সেস সীমাবদ্ধ করতে সহায়তা করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে৷ আপনি নির্দিষ্ট সময়ে নির্দিষ্ট অ্যাপ থেকে নিজেকে দূরে রাখতে চান বা আপনার ফোন ব্যবহার করার বিকল্পটি একেবারেই বাদ দিতে চান না কেন, আপনার ঘুমের সময়সূচী নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করার জন্য iPhones এবং Androids-এ উপলব্ধ সেটিংস এবং অ্যাপ্লিকেশন রয়েছে।
আইফোন সেটিংস অ্যাপের স্ক্রিন টাইম বিভাগে অনেকগুলি নিয়ন্ত্রণ রয়েছে৷ আপনার কাছে অ্যাপগুলির জন্য সময় সীমা সেট করার ক্ষমতা আছে, আপনার আইফোনটি রাখার জন্য সময় নির্ধারণ করা, কে আপনার সাথে এবং কখন যোগাযোগ করতে পারে তা নির্বাচন করুন এবং আরও অনেক কিছু। আমাদের অন্য নিবন্ধটি দেখুন!
এতে ঘুমাবেন না
গেম খেলা বা টুইট স্ক্রোল করা যতটা মজাদার হতে পারে সকালের প্রথম দিকে, ঘুমানোর আগে আপনার ফোন ব্যবহার করা আপনার ঘুম এবং সাধারণ স্বাস্থ্যের উপর কিছু গুরুতর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। আপনার সেল ফোন উপভোগ করার সময়ও আপনি একটি দুর্দান্ত রাতের ঘুম পেতে এই কয়েকটি পদক্ষেপ নিতে পারেন৷
