নতুন বছরের রেজোলিউশন গত কয়েক বছর ধরে খারাপ সুনামের কিছু বাছাই করেছে। এমন এক ফ্যাশনে নতুন বছর শুরু করার এক সহজ উপায় যা ব্যক্তিগত সাফল্যকে উত্সাহিত করে এবং নিজেকে পুরোপুরি এগিয়ে নিয়ে যায়, রেজোলিউশনগুলি এখন সহজেই বাদ দেওয়া হিসাবে পরিচিত, ভাল ধারণা যা জানুয়ারির আগেই ব্যর্থ হয়। আমাদের রেজোলিউশনগুলি ব্যর্থ হওয়ার সর্বাধিক সাধারণ কারণটি সহজ লক্ষ্যে পৌঁছানোর লক্ষ্যে আসা অসুবিধা থেকেই আসে। যদি আপনার রেজোলিউশনটি ছয় মাসের মধ্যে 50 পাউন্ড হারাতে হয়, বা ফেব্রুয়ারির মধ্যে আপনার ক্ষেত্রে নতুন চাকরি পাওয়া যায় তবে এটি সম্ভবত সম্ভব হতে পারে তবে জীবনে দ্রুত পরিবর্তন আনতে অবিশ্বাস্যরকম কঠিন হতে চলেছে। সকল প্রকারের সমাধানের জন্য, নিজেকে উচ্চতর দ্বারা প্রভাবিত করার চেয়ে ছোট লক্ষ্যগুলি নির্ধারণ করা প্রায়শই সহজ, প্রায়শই কঠিন কাজগুলি যা আপনার বেশিরভাগ সময় নিতে পারে এবং বড়সড় পরিবর্তন প্রয়োজন যা সকলেই প্রস্তুত নয়। ছোট লক্ষ্য নির্ধারণ করা আপনাকে পুরো রুটিনকে পুরোপুরি উল্টিয়ে না দিয়ে নতুন জীবনযাত্রার পছন্দগুলিতে ধীরে ধীরে সামঞ্জস্য করতে দেয়। প্রতি সপ্তাহে তিনবার খাবারের পরিবর্তে সালাদ দিয়ে আপনার ডায়েটটি পুরোপুরি পরিবর্তনের চেয়ে অনেক সহজ, যেমন সেখানে তিন ঘন্টা ব্যয় করার লক্ষ্য না রেখে সপ্তাহে কমপক্ষে দু'বার জিমে ভ্রমণের পরিকল্পনা করা হচ্ছে।
এছাড়াও আমাদের নিবন্ধটি অ্যান্ড্রয়েডের জন্য সেরা ফিটনেস অ্যাপ্লিকেশনটি দেখুন
আপনি যদি 2018 সালে আপনার জীবনে কিছু অতিরিক্ত অনুশীলন পেতে চাইছেন তবে আপনি ছোট শুরু করতে যাচ্ছেন তবে বেসিক কিছু দিয়ে শুরু করা ভাল ধারণা। আপনি যদি 7-মিনিটের ওয়ার্কআউট সম্পর্কে অপরিচিত হন তবে আপনার ক্রিয়াকলাপের স্তরটি পরিবর্তন করা কেবল জিনিস হতে পারে। ২০১৩ সালে নিউইয়র্ক টাইমসে প্রকাশিত এবং একই প্রকাশনার মাধ্যমে ২০১৪ সালে অ্যাডভান্সড--মিনিট ওয়ার্কআউটে পুনরায় কাজ করা বেশ কয়েকটি সময় ধরে ওয়ার্কআউট পদ্ধতিটি প্রায় বেশিরভাগ সময় ধরে রয়েছে। তবুও, মৌলিক ধারণাটি একই: আপনি সাতটি পুরো মিনিট ধরে কঠোর পরিশ্রম করেন, প্রতিটি অনুশীলনের মধ্যে 5 সেকেন্ডের জন্য বিশ্রাম নিয়ে প্রতি 30 সেকেন্ডে 12 টি অনুশীলন চালিয়ে যান working অনুশীলনগুলি করার জন্য, আপনার ব্যক্তিগত বডিওয়েটের সাথে সাথে একটি চেয়ার এবং একটি প্রাচীরের প্রয়োজন হবে যা আপনাকে জিমের সদস্যপদের জন্য অর্থ ব্যয় না করে বা বিনামূল্যে ওজন বা মেশিনের সাথে কাজ করার সময়কে ত্যাগ করার জন্য দৃ work় ওয়ার্কআউট পেতে দেয়।
আপনি চাইবেন এমন অন্য জিনিসটি অবশ্যই আপনার অগ্রগতি ট্র্যাক করার জন্য আপনার অ্যান্ড্রয়েড ফোনের একটি অ্যাপ্লিকেশন। সাত মিনিটের ওয়ার্কআউটের জনপ্রিয়তার কারণে, এমন কয়েক ডজন অ্যাপ রয়েছে যা আপনি ডাউনলোড করে দেখতে পারেন এবং এটি আপনাকে 7 মিনিটের ওয়ার্কআউটের মধ্যে সাফল্য অর্জন করতে দেয়। এই অ্যাপ্লিকেশনগুলির প্রতিটি প্রতিশ্রুতি দেয় যে আপনার ডেটা ট্র্যাক করবে, আপনাকে কাউন্টডাউন সতর্কতা দেবে এবং ঠিক আপনার অগ্রগতিটি চার্ট করার সময় 7 মিনিটের ওয়ার্কআউটটি কীভাবে করা যায় তা শিখতে সহায়তা করে help যাইহোক, প্রতিটি অ্যাপ সমানভাবে তৈরি হয় না এবং প্লে স্টোরটিতে 7 মিনিটের ওয়ার্কআউট অ্যাপ্লিকেশনগুলির সংক্ষিপ্ত সংখ্যার সাথে আপনি নিজের ব্যক্তিগত অভিজ্ঞতার জন্য আপনি সঠিক অ্যাপটি খুঁজে পেয়েছেন তা নিশ্চিত করতে চাইবেন। ওয়ার্কআউটে অন্তর্ভুক্ত 12 টি অনুশীলন সম্পাদনের জন্য এটি আমাদের গাইড, পাশাপাশি আপনার নিজের ব্যক্তিগত সময়সূচীটি সম্পাদন করার জন্য আপনার মোবাইল ট্র্যাকিংয়ের অভিজ্ঞতাটি দ্রুত এবং সহজ ওয়ার্কআউটের প্রতিশ্রুতি পূরণ করে তা নিশ্চিত করে।
দ্বাদশ অনুশীলন
অ্যান্ড্রয়েডের শীর্ষস্থানীয় অ্যাপ্লিকেশনগুলির মধ্যে ডাইভ করার আগে, আসুন এই অনুশীলনটি ঠিক কীভাবে জড়িত তা একবার ঘুরে দেখুন। কেবলমাত্র ফিটনেস গেমটিতে প্রবেশকারীদের জন্য কয়েকটি নোট। প্রথমত, এটি বিস্তারিতভাবে জানা গুরুত্বপূর্ণ যে, আপনার যদি হৃদরোগের কোনও অবস্থা বা অন্য কোনও স্বাস্থ্য উদ্বেগ থাকতে পারে যা কাজ করে যাওয়ার সময় উদ্দীপনা সৃষ্টি করতে পারে বা বিপদ ডেকে আনে, আমরা আপনার ওয়ার্কআউট পদ্ধতি শুরু করার আগে আপনাকে একটি চিকিত্সকের সাথে পরামর্শ করার পরামর্শ দিই। বেশিরভাগ পাঠকের জন্য, আপনার কাজ করার আগে আপনার কোনও বড় স্বাস্থ্য সংক্রান্ত উদ্বেগের দিকে না যাওয়া উচিত, তবে বরাবরের মতো, সুরক্ষাটি আপনার সর্বোচ্চ অগ্রাধিকার হওয়া উচিত। দ্বিতীয়ত, কোনও ওয়ার্কআউট প্রোগ্রাম সর্বজনীন নয়। আপনার জন্য কাজ করে এমন একটি খুঁজে বের করার আগে আপনাকে ওয়ার্কআউট প্রোগ্রামগুলি চেষ্টা করে দেখতে হবে। যদি আপনি কেবল একটি ফিটার হিসাবে দেখছেন তবে 2018 এ আপনি স্বাস্থ্যকর, স্বাস্থ্যকর ডায়েটের সাথে মিলিত হওয়ার পরে 7 মিনিটের ওয়ার্কআউট পরিকল্পনাটি আরও ভাল আকারে আসার জন্য উপযুক্ত। আপনি যদি কিছু গুরুতর পেশী অর্জন করতে চাইছেন তবে দেহের ওজনের ভার্চআউটগুলি আপনাকে এখন পর্যন্ত কেবল গ্রহণ করতে চলেছে। অবশেষে, যদি আপনি নিজেকে আঘাত করা সম্পর্কে নার্ভাস হয়ে থাকেন তবে আপনার আঘাতের কারণ না হওয়ার জন্য সাত মিনিটের জন্য কাছে একটি স্পোর্টার রাখুন।
আপাতত, আসুন একবার বার বার অনুশীলনগুলি দেখুন যা আপনি প্রতিদিন সাত মিনিটের জন্য করছেন।
- জাম্পিং জ্যাকস: আপনার হাই স্কুল জিম ক্লাসের ক্লাসিক অনুশীলনটি এখানে ফর্মে ফিরবে গর্জনময় জ্যাকগুলি সহ, জাম্পিং জ্যাকগুলি আপনার ওয়ার্মআপের ভূমিকা পালন করছে।
- ওয়াল সিট: আপনার প্রাচীরটি এখানে আসে। কিছু উপায়ে, একটি প্রাচীর সিট একটি স্কোয়াটের মতো অনুভূত হয়, যদিও এটি মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে প্রাচীরের বসার কোনও গতি নেই।
- পুশ-আপ: একটি ক্লাসিক বুকের অনুশীলন যা একটি বেঞ্চের মতো কাজ করে। একটি পুশ-আপ সম্পাদন করার সময়, কাঁধের মারাত্মক ক্ষতি করার সম্ভাবনাটির জন্য দুর্দান্ত ফর্মটি থাকা আবশ্যক।
- পেটের ক্রাঞ্চগুলি: ক্রাঞ্চগুলি সিট-আপগুলির অনুরূপ, তবে আপনার জমি থেকে সমস্ত উপায়ে আপনার পিছন দিকে ধাক্কা দেওয়ার দরকার নেই। এগুলি তাদের কণ্ঠস্বর থেকে আরও শক্ত, সুতরাং একটি ঘা কোর জন্য প্রস্তুত হন।
- চেয়ারে পদক্ষেপ গ্রহণ: এখানে যে চেয়ারটি আপনি জড়িত তা এখানে। যেহেতু আপনি চেয়ারে উঠছেন, আপনি এটি নিশ্চিত করতে চাইবেন যে চেয়ারটি দোলা বা চলাচল করে না, এবং বিপদজনক না হয়েও নিজেকে গুরুতর প্রচেষ্টা দেওয়ার জন্য উভয়ই যথেষ্ট উচ্চ is
- স্কোয়াটস: স্কোয়াটগুলি আপনার শরীরের জন্য আপনি করতে পারেন এমন কয়েকটি সেরা অনুশীলন যা আপনার প্রায় পুরো শরীরের কাজ করার জন্য দায়ী। এগুলি যে কোনও স্মার্ট ওয়ার্কআউট পরিকল্পনায় করণীয়, তবে যদি আপনি প্রস্তুত না হন বা আপনার স্থানীয় জিমে স্কোয়াট বার ব্যবহার করার সময় না পান তবে আপনি কিছু ফর্ম শরীরের ওজন স্কোয়াট দিয়ে প্রশিক্ষণ দিতে পারেন।
- ট্রাইসেপস চেয়ারে ডুবুন: আপনার চেয়ারটি ভারসাম্যপূর্ণ এবং ব্যবহারের সময় পিছলে যাবে না তা নিশ্চিত করার আরেকটি কারণ, ট্রাইসেপ ডুব প্রতিরোধের জন্য আপনার শরীরের ওজন ব্যবহার করার সময় আপনার বাহুতে কাজ করে।
- তক্তা: আরেকটি মূল অনুশীলন। প্ল্যাঙ্কগুলি কেবলমাত্র 30 সেকেন্ডের মধ্যে খুব তাড়াতাড়ি শুরু করতে পারে। এটি শুরু করার জন্য যদি কিছুটা শক্ত হয় তবে চাপ দিন না।
- উচ্চ হাঁটু: স্থানে দৌড়ানো হিসাবেও পরিচিত, উচ্চ হাঁটু আপনার পা প্রসারিত করে এবং কাজ করে। আপনি যদি রানার হন তবে আপনি এইটির সাথে পরিচিত হবেন।
- ল্যাঞ্জস: স্কোয়াটের পরে, পায়ে আপনার পায়ে অতিরিক্ত কিছু কাজ করার দুর্দান্ত উপায়। সঠিকভাবে lunges সঞ্চালনের জন্য আপনার কিছু জায়গা প্রয়োজন, তাই অনুশীলনের আগে আপনার ঘরটি পরিষ্কার করার বিষয়টি নিশ্চিত করুন।
- পুশ-আপ এবং রোটেশন: এটি আগতদের জন্য তালিকার অন্যতম শক্ত workouts। আপনি একটি সাধারণ ধাক্কা আপ করেন, তারপরে আপনার শরীরটিকে একপাশে মোচড় দিন এবং আপনার বাহুটি বাতাসে অঙ্কুরিত করুন। আপনার দেহটি আবার নীচে নিয়ে আসুন এবং 30-সেকেন্ড সময়কালে পুরো দিকটিকে পর্যায়ক্রমে শুরু করুন।
- পার্শ্ব তক্তা: ঘূর্ণন পুশ আপগুলি অনুসরণ করে, সাইড প্ল্যাঙ্কগুলি আপনার মূল এক চূড়ান্ত সময় কাজ করবে। কিছু লোক এগুলি সাধারণ তক্তাগুলির চেয়ে সহজ বলে মনে করেন এবং কেউ কেউ এগুলি আরও বেশি কঠিন বলে মনে করেন। ওয়ার্কআউট শেষ করা থেকে ত্রিশ সেকেন্ড দূরে থাকায় আপনার সময় নিন।
একটি 7 মিনিটের একটি ভাল ওয়ার্কআউট অ্যাপ্লিকেশন কেবল এই ওয়ার্কআউটগুলির সময় আপনার সময়ের উপর নজর রাখে না, তবে এটি আপনার অগ্রগতি, আপনার ওজন এবং এই ওয়ার্কআউটগুলির প্রতিটি করার একটি ভাল পদ্ধতিও প্রদর্শন করবে। মূলত, আপনি এমন একটি অ্যাপ সন্ধান করছেন যা আপনার ফোনটিকে আপনার প্রশিক্ষক এবং আপনার অনুশীলনের অংশীদার হিসাবে রূপান্তরিত করে। প্লে স্টোরের প্রতিটি অ্যাপ্লিকেশন এই সমস্ত কিছু করতে সক্ষম নয়, তবে এর অর্থ এই নয় যে কিছু ভাল পছন্দ নেই। আমরা আজ অ্যান্ড্রয়েডের জন্য আমাদের পছন্দের 7 মিনিটের ওয়ার্কআউট অ্যাপগুলির মধ্যে কিছু বলে খুঁজে পেয়েছি।
