কীভাবে সোশ্যাল মিডিয়া ডিটক্সে যাবেন

আপনি যদি সামাজিক নেটওয়ার্কগুলি থেকে সরে দাঁড়ানোর তাগিদ অনুভব করেন বা আপনি কখনও কখনও সাক্ষাত করেননি এমন লোকদের দ্বারা নিয়মিত ওজন এবং মাপার জন্য ক্লান্ত হয়ে পড়ে থাকেন তবে এখানে একটি সোশ্যাল মিডিয়া ডিটক্সের কয়েকটি সুবিধা রয়েছে। এটি অর্জনে সহায়তা করার জন্য আমি আপনাকে কিছু ব্যবহারিক কৌশলও দেখাব।

এছাড়াও আমাদের নিবন্ধটি ফেসবুকে পোস্ট করার পরিসংখ্যানের সেরা সময়টি দেখুন

আমাদের জীবনে সোশ্যাল মিডিয়া এবং ইন্টারনেটের প্রভাবকে প্লাগ করা এবং হ্রাস করার দিকে ক্রমবর্ধমান আন্দোলন চলছে। গড় ব্যক্তি তাদের সামাজিক নেটওয়ার্কগুলি পরীক্ষা করে প্রতিদিন 1 ঘন্টা 40 মিনিট ব্যয় করে। আমরা আমাদের উল্লেখযোগ্য অন্য বা পরিবারের সাথে কথা বলার চেয়ে এটি সম্ভবত বেশি than

প্রযুক্তির মূল অভিপ্রায়টি ছিল আমাদের জীবনকে সহজ করে তোলা। সমস্যাগুলি সমাধানের মাধ্যমে তা হোক না কেন, অটোমেশন, উত্পাদনশীলতার সুবিধা বা তাত্ক্ষণিক যোগাযোগ। কোথাও কোথাও সেই উদ্দেশ্যটিকে উপশম করা হয়েছে এবং এখন প্রযুক্তি যতটা সহায়তা করে তাতে বাধা রয়েছে। সামাজিক মিডিয়া এটির একটি প্রধান উদাহরণ।

সামাজিক যোগাযোগমাধ্যমের ডাউনসাইডস

দ্রুত লিঙ্কগুলি

• সামাজিক যোগাযোগমাধ্যমের ডাউনসাইডস
• একটি সোশ্যাল মিডিয়া ডিটক্স এর সুবিধা
  • আরও বিনামূল্যে সময়
  • তৃপ্তি
  • আরও গোপনীয়তা
  • বাস্তব বিশ্বের সাথে সংযোগ
  • ড্রাগসিজম ফেলে দিন
• কীভাবে সফলভাবে সোশ্যাল মিডিয়া থেকে ডিটক্স করবেন
• আপনি কি বিরুদ্ধে আপ জানেন
• আপনি কী করছেন এবং কেন করছেন তা লোকেদের বলুন
• অ্যাপস এবং বুকমার্কগুলি মুছুন
• আপনার প্রয়োজন হলে একটু সহায়তা পান Get
• কিছু দিয়ে সোশ্যাল মিডিয়া প্রতিস্থাপন করুন
• আপনার অগ্রগতি ট্র্যাক করুন
• নিজেকে পুরস্কৃত
• FOMO কাটিয়ে উঠুন
• সোশ্যাল মিডিয়া ডিটক্স

আমাদের বন্ধুদের সাথে যোগাযোগ রাখতে, আমাদের জীবন ভাগ করে নিতে এবং আরও মিলবান হতে সাহায্য করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে, ব্যবহারকারীরা এখন আগের চেয়ে আরও নিঃসঙ্গ এবং আরও অসন্তুষ্ট। সামাজিক প্রমাণের সাথে সামাজিক তুলনা চলে আসে, নিজেকে অন্য ব্যক্তি বা অন্য লোকের সাথে আমাদের তুলনা করার বিরক্তিকর অভ্যাস আমাদের নিজের বা তাদের নিজস্ব ধারণার সাথে তুলনা করে। আপনি যদি উপরে উঠে আসেন তবে ঠিক আছে তবে আপনি যদি না করেন তবে খুব ভাল না।

আমি একটি শহরে থাকি আমি সব সময় মানুষের চারপাশে থাকি তবুও তারা আমার ব্যক্তিগত জায়গায় পায় না। তবুও আমি ফেসবুকে এক ঘন্টা ব্যয় করতে পারি এবং বেশ কয়েকজন লোক আমার মুখে আসবে। তাদের মধ্যে কয়েকজনকে আমি জানব এবং তাদের সাথে সংযুক্ত থাকব। তাদের কিছু আমি না।

বন্ধুদের দ্বারা উত্সাহিত হতে চান? সেই মেজাজটা ফেলে দিতে হবে? সোশ্যাল মিডিয়ায় যাবেন না। সাম্প্রতিক একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে আপনি যত বেশি সময় সোশ্যাল মিডিয়ায় ব্যয় করবেন ততই আপনি অসন্তুষ্ট হন। পিটসবার্গ বিশ্ববিদ্যালয় ১, 787 আমেরিকান প্রাপ্তবয়স্কদের তাদের সামাজিক যোগাযোগের অভ্যাস সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করেছিল। তারা দেখতে পেল যে লোকেরা যত বেশি সামাজিক যোগাযোগমাধ্যম ব্যবহার করে, তত বেশি অসন্তুষ্ট হয়।

একটি সোশ্যাল মিডিয়া ডিটক্স এর সুবিধা

হতাশা বাদ দিয়ে হীনমন্যতার অনুভূতি, নেতিবাচক তুলনা এবং কিছুই না করে প্রতিদিন প্রায় দুই ঘন্টা নষ্ট করা, একটি সোশ্যাল মিডিয়া ডিটক্সের অন্যান্য সুবিধা কী?

আরও বিনামূল্যে সময়

সেই সময়টি আপনি সোশ্যাল মিডিয়ায় ব্যয় করা অন্য কাজগুলিতে আরও ভালভাবে ব্যয় করা যেতে পারে। আপনি প্রকৃতপক্ষে ফোনে ফোন করে আপনি মিলে থাকতে পারেন। এমনকি আপনি আসল বিশ্বে বেরিয়ে আসতে পারেন এবং তাদের সাথে একটি কফি খেতে পারেন। আপনি নতুন দক্ষতা শিখতে, ফিট হওয়া, আরও বেশি কাজ করা, স্মার্ট কাজ করে বা পরিবারের সাথে বেশি সময় ব্যয় করে আরও উত্পাদনশীল হতে পারেন।

তৃপ্তি

সন্তুষ্টির দিকে আমাদের যাত্রা আমাদের জ্ঞানার্জনের সন্ধানের মতো প্রায় অবিরাম, সন্তুষ্টি লাভের পথটি তখন শুরু হয় যখন আপনি নিজেকে অন্যের সাথে তুলনা করা এবং বাইরে থেকে বৈধতা চাইছেন stop আমরা সবাই জানি আমাদের জীবন বা অর্জনকে অন্যের সাথে তুলনা করার প্রবণতা রয়েছে এবং সাধারণত খারাপ দিক থেকে চলে আসবে। আমাদের জীবন থেকে যতটা সম্ভব সরিয়ে দিয়ে আমরা আমাদের জীবনের সত্যিকারের জন্য মূল্যবান হওয়া শুরু করি।

আরও গোপনীয়তা

সামাজিক নেটওয়ার্কগুলি অবিশ্বাস্যভাবে আক্রমণাত্মক। আপনি যখন অ্যাকাউন্টগুলি বন্ধ করতে শুরু করেন তখন কেবলমাত্র তারা উপলব্ধি করতে পারে যে তারা কতটা জানেন এবং আপনার সম্পর্কে জানতে চান। তারা আপনার সম্পর্কে, আপনার জীবন সম্পর্কে, আপনার বন্ধুদের, অভ্যাসগুলি এবং আরও অনেক কিছু জানতে চায়। তারা সেই ডেটাটি হুবহু রক্ষা করে না এবং প্রায়শই এটি নেটওয়ার্কের মধ্যে ভাগ করে নেবে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি কি জানতেন হোয়াটসঅ্যাপ ফেসবুকের সাথে আপনার ডেটা ভাগ করে দেয়?

বাস্তব বিশ্বের সাথে সংযোগ

নিজেকে ইন্টারনেটে প্লাগ করা খুব সহজ এবং কাজ করা ছাড়া কখনও বাইরে বেরোন না। সোশ্যাল মিডিয়া থেকে সরিয়ে নেওয়া এবং উইন্ডোটি সন্ধান করা আপনাকে বাইরের বিশ্ব দেখায়। এটি একটি ছোট জিনিস তবে অবিশ্বাস্যভাবে মূল্যবান। এমনকি রৌদ্রের একটি সংক্ষিপ্ত পদচারণা আপনার অনুভূতির উন্নতি করতে পারে।

ড্রাগসিজম ফেলে দিন

সোশ্যাল মিডিয়া সবই অনুমোদনের বিষয়। আমরা যা বলি এবং করি তা লোকেরা পছন্দ করে এবং ভাগ করে নেয়, লোকেরা আমাদের মতামত বা দৃষ্টিভঙ্গির সাথে একমত হয় এবং আমাদের সন্তুষ্ট করে। যদি আপনি সাধারণত নারিসিসিস্টিক না হন তবে আপনি এবং আপনার চারপাশের প্রত্যেকের সুবিধার জন্য আপনি আপনার বিশ্বের কেন্দ্রস্থল হওয়ার উপর কম বেশি নির্ভর করবেন।

কীভাবে সফলভাবে সোশ্যাল মিডিয়া থেকে ডিটক্স করবেন

যে কোনও নতুন উদ্যোগ শুরু করা সহজ অংশ। গতি বজায় রাখা এবং এটির মাধ্যমে দেখা এটিই যেখানে অসুবিধা রয়েছে। আপনার সোশ্যাল মিডিয়া ডিটক্স সফল হয়েছে তা নিশ্চিত করতে এখানে কিছু নিশ্চিত-আগুন কৌশল রয়েছে। সামাজিক মিডিয়া থেকে সরে আসতে এবং নিজের জীবনে নিয়ন্ত্রণ ফিরে পেতে এই কয়েকটি বা সমস্ত টিপস ব্যবহার করুন।

সমস্ত টিপস সবার জন্য কাজ করছে না তাই এমন একটি কৌশল তৈরি করুন যা আপনার পক্ষে কার্যকর হবে। শুভকামনা এর সাথে!

আপনি কি বিরুদ্ধে আপ জানেন

সামাজিক মিডিয়া একটি আসক্তির সাথে তুলনা করা হয়েছে। বিজ্ঞানীরা বিশ্বাস করেন যে একই ডোপামাইন রিসেপ্টরগুলি যা অন্যান্য আসক্তি দ্বারা জাগ্রত হয় সেগুলি সামাজিক নেটওয়ার্কগুলি দ্বারাও জাগ্রত হয়। সুতরাং একটি সোশ্যাল মিডিয়া ডিটক্স আসলে একটি ডিটক্স।

এখনই জনপ্রিয় বিশ্বাসটি হচ্ছে ডোপামাইন নির্ভরতা চক্রটি ভাঙতে প্রায় 100 দিন সময় লাগে। অতএব, অভ্যাসটি সত্যই লাথি মারার জন্য আপনার কমপক্ষে দীর্ঘ সময় নিয়ে পরিকল্পনা করা দরকার। আপনার সময়েও এটি ঠিক কতটা কঠিন হবে তাও অবমূল্যায়ন করা উচিত নয়।

আপনি কী করছেন এবং কেন করছেন তা লোকেদের বলুন

অসংখ্য গবেষণায় দেখা গেছে যে লোকেরা যারা তাদের লক্ষ্যগুলি ভাগ করে তাদের পক্ষে তাদের সাক্ষাত হওয়ার সম্ভাবনা বেশি। আপনার আসল বন্ধুদের এটা বলাও কার্যকর যে আপনি সোশ্যাল মিডিয়া থেকে সাব্বটিক্যাল নিচ্ছেন তাই তারা আশ্চর্য হবেন না কেন আপনি অদৃশ্য হয়ে গেলেন।

এই সমস্ত লোককে আপনি 'সত্যিকারের বন্ধু' বলুন যে আপনি কিছু সময়ের জন্য সোশ্যাল মিডিয়ায় থাকবেন না তবে তারা পাঠ্যে আপনাকে স্বাগত জানাতে বা আপনাকে কল করার চেয়ে আরও বেশি আনন্দিত এবং আপনি চ্যাট করতে পেরে খুশি হবেন। সোশ্যাল মিডিয়া থেকে সরিয়ে নেওয়ার অর্থ বন্ধুত্ব থেকে সরে আসা উচিত নয়।

এখন লোকেরা আপনার একটি সোশ্যাল মিডিয়া ডিটক্স করার আকাঙ্ক্ষা সম্পর্কে জানে, আপনি বোকা দেখাতে চান না বলে আপনার সাফল্যের সম্ভাবনা বেশি।

অ্যাপস এবং বুকমার্কগুলি মুছুন

আপনার এগিয়ে যাওয়ার অর্থ হিসাবে শুরু করা দরকার। আপনার ফোন, ট্যাবলেট, ল্যাপটপ, কম্পিউটার এবং অন্য যে কোনও জায়গা থেকে অ্যাক্সেস করার মাধ্যমে সামাজিক মিডিয়া অ্যাপ্লিকেশনগুলি সরান। আপনার ব্রাউজার থেকে তাদের বুকমার্কগুলি সরান এবং নিশ্চিত করুন যে নেটওয়ার্কগুলিতে অ্যাক্সেসের কোনও সহজ উপায় নেই।

আপনাকে এখনও আপনার অ্যাকাউন্টগুলি মুছতে হবে না, এটি পরে আসে। অ্যাপ্লিকেশনগুলি সরিয়ে আপনি এখন সামাজিক মিডিয়া অ্যাক্সেস করা কঠিন করে তুলেছেন এবং এটি এখন লগ ইন করার জন্য সচেতন প্রচেষ্টা গ্রহণ করবে, যা আপনাকে ইচ্ছাশক্তি প্রয়োগের সুযোগ দেয়।

আপনার প্রয়োজন হলে একটু সহায়তা পান Get

আপনি যদি উইল পাওয়ারকে ম্লান হয়ে যাচ্ছেন বা সোশ্যাল মিডিয়ায় লগ ইন করার প্রলোভন বজায় রাখেন, তবে সহায়তার জন্য সফ্টওয়্যার সরঞ্জামগুলি ব্যবহার করুন। ব্রাউজারের এক্সটেনশানগুলি বা ওয়েব ফিল্টারগুলি যদি আপনার পক্ষে কোন অসুবিধা মনে হয় তবে সামাজিক মিডিয়া অ্যাক্সেসকে ব্লক করতে সহায়তা করতে পারে। সেলফ কন্ট্রোল বা ফোকাসের মতো ওয়েব অ্যাপ্লিকেশনগুলি আপনার সামাজিক নেটওয়ার্কগুলি পরীক্ষা করার প্রলোভন ছাড়াই আপনাকে উত্পাদনশীল রাখতে সহায়তা করতে পারে।

কিছু দিয়ে সোশ্যাল মিডিয়া প্রতিস্থাপন করুন

আসক্তি সম্পর্কে সবচেয়ে কঠিন বিষয়গুলির মধ্যে একটি হল আপনি যে কার্যকলাপটি প্রত্যাহার করছেন তার অনুপস্থিত অনুভূতি। এটি যথাসম্ভব এড়াতে সহায়তার জন্য, আপনি সোশ্যাল মিডিয়ায় যে পরিমাণ সময় ব্যয় করেছেন তা উপভোগ করার মতো কিছু পূরণ করুন। উদাহরণস্বরূপ, নিজেকে অতিরিক্ত দুই ঘন্টা গেমিং, সামাজিককরণ, হাঁটা, দৌড়, সাইকেল চালানো বা যেকোন কিছুতে অনুমতি দিন।

সময়টিকে আরও ইতিবাচক কিছু দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন এবং আপনি এটি মোকাবেলা করা আরও সহজ করে তুলুন। আপনি অনুপস্থিত এবং অন্য কিছু না অনুভব করার পরিবর্তে, আপনি এখনও অনুভব করতে পারেন যেমন আপনি অনুপস্থিত রয়েছেন তবে পরিবর্তে ইতিবাচক কিছু করতে সক্ষম হওয়ার অনুভূতিটি প্রান্তটি সরিয়ে নিতে সহায়তা করবে।

আপনার অগ্রগতি ট্র্যাক করুন

সমর্থন গ্রুপগুলি সময়টি উদযাপনের জন্য কয়েন বা পদক দেয় কেন এমন কারণ রয়েছে। তারা আমাদের দেখায় যে আমরা কতদূর এসেছি এবং এটি পরিষ্কার করে দিতে পারেন যে আপনি এটি করতে পারেন। চিহ্নিতকরণের সময়টি এগিয়ে যাওয়া এবং অর্জনগুলি উদযাপন সম্পর্কে। একটি ক্যালেন্ডার বা অন্যান্য ডিসপ্লেতে ট্র্যাকিং অগ্রগতি আপনাকে অগ্রগতি দেখায়। এটি আপনাকে কী অর্জন করেছেন তা উদযাপন করার সময় এগিয়ে যাওয়ার দিকে মনোনিবেশ করতে সহায়তা করে।

নিজেকে পুরস্কৃত

কোর্সটিতে থাকার জন্য নিজেকে পুরস্কৃত করা আসক্তি কাটিয়ে উঠার একটি খুব কার্যকর উপায়। এটিকে পরিচালনাযোগ্য অংশগুলিতে ভেঙে দিন। একটি দিনের জন্য একটি ছোট পুরষ্কার, এক সপ্তাহের জন্য কিছুটা বড় পুরষ্কার, এক মাস তৈরির জন্য দুর্দান্ত কিছু। পুরষ্কারটি যা রূপ নেয় তা ঠিক আপনার রূপ এবং অপছন্দের উপর নির্ভর করে।

FOMO কাটিয়ে উঠুন

সোশ্যাল মিডিয়া ডিটক্সিংয়ের একটি মূল বিষয় হ'ল ফিয়ার অফ মিসিং আউট (FOMO)। এটি একটি শক্তিশালী মনস্তাত্ত্বিক প্রেরণা যা আমাদেরকে এমন মূল্যবান জিনিসগুলির মূল্যায়িত করতে কৌশল দেয় যা সত্যিকার অর্থে গুরুত্বপূর্ণ নয় কারণ অন্য ব্যক্তিরা সেগুলি উপভোগ করছেন বলে মনে হয়। FOMO কে কাটিয়ে ওঠার একটি উপায় হ'ল আপনার কাছে কী সত্যই গুরুত্বপূর্ণ এবং সোশ্যাল মিডিয়ার অনেক দিকই জীবনের দুর্দান্ত পরিকল্পনায় মোটেই গুরুত্বপূর্ণ কিনা তা নিয়ে স্টক নেওয়া।

সম্ভাবনা হ'ল আপনি ইতিমধ্যে এই প্রশ্নগুলিতে পৌঁছতে নিজেকে এই প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করেছেন তাই এটিকে আরও গ্রহণ করা কোনও সমস্যা হওয়া উচিত নয়। আপনি যদি নিজেকে FOMO- তে ভুগছেন বলে মনে করেন, সাইকোলজি টুডের এই নিবন্ধটিতে আপনি ব্যবহার করতে পারেন এমন কিছু দরকারী মোকাবেলা করার পদ্ধতি রয়েছে।

সোশ্যাল মিডিয়া ডিটক্স

আমি ভান করে যাচ্ছি না যে একটি সোশ্যাল মিডিয়া ডিটক্স সহজ হতে চলেছে। আমি প্রথম হাত থেকে জানি যে প্রতি পাঁচ মিনিটে আপনার ফোনটি পরীক্ষা করা বন্ধ করা বা আপনার কোনও বিজ্ঞপ্তি রয়েছে কিনা তা দেখার জন্য আপনার ব্রাউজারকে সতেজ করা বন্ধ করা প্রথমে কতটা কঠিন হতে পারে I তবে, আমি আপনাকে বলতে চাই যে এটি সম্ভব, অনেক লোক এটি করেছে এবং যারা সফলভাবে ডিটক্স করেছেন তাদের দ্বারা এটি প্রায় সর্বজনীনভাবে একটি ইতিবাচক জিনিস হিসাবে বিবেচিত। আমি তাদের মধ্যে একটি হিসাবে নিজেকে গণনা করি।

সার্থক কোনও কিছুই সহজ হয় না তবে কখনও কখনও সেই শক্ত রাস্তাটিই নেওয়া উচিত।